Πώς αντιμετωπίζουμε αποτελεσματικά την Υπέρταση;

Υπέρταση είναι η αύξηση της αρτηριακής πίεσης, δηλαδή της πίεσης που ασκεί το αίμα στα τοιχώματα των μεγάλων αρτηριών του σώματος. Σκεφτείτε την καρδιά σαν μια βρύση που ανοιγοκλείνει με μεγάλη ταχύτητα και την αρτηρία σαν ένα λάστιχο ποτίσματος που ξεκινάει από τη βρύση. Όταν η βρύση ανοίγει το νερό τρέχει με δύναμη και αυξάνει την πίεση στο λάστιχο. Όταν η βρύση κλείνει η πίεση στο λάστιχο μειώνεται. Κάπως έτσι λειτουργεί και η καρδιά. Είναι μια αντλία που συσπάται και χαλαρώνει 60-80 φορές το λεπτό και κάθε φορά στέλνει μια ποσότητα αίματος σε όλο το σώμα. Η αρτηριακή πίεση εκφράζεται με δύο αριθμούς, π.χ. 120/80 mmHg. Ο πρώτος αριθμός αντιστοιχεί στη συστολική πίεση, η οποία συχνά ονομάζεται και “μεγάλη”. Είναι η ώρα που η καρδιά συσπάται και σπρώχνει το αίμα στις αρτηρίες. Η συστολική πίεση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 140 mmHg. Ο δεύτερος αριθμός αντιστοιχεί στη διαστολική πίεση, η οποία αναφέρεται και ως “μικρή”. Είναι η ώρα που η καρδιά χαλαρώνει, διαστέλλεται και δέχεται το αίμα που αμέσως μετά θα σπρώξει στις αρτηρίες. Η διαστολική πίεση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 90 mmHg. Λέμε ότι ένα άτομο είναι υπερτασικό όταν έχει παρατεταμένη ή μόνιμη αύξηση της αρτηριακής πίεσης πάνω από τα ανώτερα φυσιολογικά όρια (140/90 mmHg).  

Κατηγορία	Συστολική	Διαστολική
Φυσιολογική	Μικρότερη των 120 mmHg	Μικρότερη των 80 mmHg
Αυξημένη φυσιολογική	120-139 mmHg	80-89 mmHg
Υπέρταση σταδίου 1	140-159 mmHg	90-99 mmHg
Υπέρταση σταδίου 2	160-179 mmHg	100-109 mmHg
Υπέρταση σταδίου 3	Μεγαλύτερη ή ίση των 180 mmHg	Μεγαλύτερη ή ίση των 110 mmHg

  Πρέπει να έχουμε υπόψη ότι η αρτηριακή πίεση μπορεί να βρεθεί αυξημένη σε καταστάσεις στρες ή ακόμη και κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης. Επίσης το πρωί είναι υψηλότερη από ότι το βράδυ. Αυτές οι διακυμάνσεις είναι φυσιολογικές και δεν πρέπει να μας ανησυχούν.

Πού οφείλεται η υπέρταση;

Οι εννιά στους δέκα υπερτασικούς έχουν ιδιοπαθή υπέρταση, δηλαδή δεν μπορεί να βρεθεί κάποιο αίτιο. Ωστόσο υπάρχουν και κάποιοι λόγοι που επιβαρύνουν τον οργανισμό και μπορεί να προκαλέσουν αυξημένη αρτηριακή πίεση. Οι κυριότεροι είναι:

• Κληρονομικότητα
• Παχυσαρκία
• Μακροχρόνια κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλατιού
• Καθιστική ζωή
• Στρες
• Προβλήματα νεφρών
• Παθήσεις του θυρεοειδούς

Γιατί η υπέρταση θεωρείται επικίνδυνη;

Η υπέρταση θεωρείται επικίνδυνη και πρέπει να ρυθμίζεται το συντομότερο δυνατόν διότι αποτελεί έναν από τους κυριότερους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα όπως:

• Στεφανιαία νόσος
• Έμφραγμα του μυοκαρδίου
• Αγγειακά εγκεφαλικά επεισόδια
• Απόφραξη αρτηριών των κάτω άκρων
• Χρόνια νεφροπάθεια

Ποιοι είναι οι τρόποι αντιμετώπισης της υπέρτασης;

Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή, που τις περισσότερες φορές είναι απαραίτητη για την ρύθμιση της πίεσης, καλό είναι να υιοθετήσουμε και έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει:

• Μείωση του σωματικού βάρους, αν χρειάζεται. Αν ο δείκτης μάζας σώματος είναι μεγαλύτερος του 25 και η περιφέρεια μέσης μεγαλύτερη από 88 εκατοστά στις γυναίκες και 102 εκατοστά στους άνδρες, θα πρέπει να σκεφτούμε σοβαρά την απώλεια βάρους. Η μείωση του βάρους κατά 10 κιλά προκαλεί αισθητή πτώση της αρτηριακής πίεσης.
• Υγιεινή διατροφή. Περιορίζουμε τα ζωικά λίπη και εντάσσουμε στη διατροφή μας δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, φρούτα, λαχανικά, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, κοτόπουλο, ψάρι και γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών. Υιοθετούμε τη Μεσογειακή διατροφή που έχει αποδεδειγμένα θετική επίδραση στην υγεία μας.
• Περιορίζουμε την κατανάλωση αλατιούΗ συνολική ημερήσια δόση που καταναλώνουμε δεν πρέπει να ξεπερνά το ένα κοφτό κουταλάκι του γλυκού. Πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα περισσότερα συσκευασμένα προϊόντα περιέχουν ήδη σημαντικές ποσότητες αλατιού.
• Βάζουμε την άσκηση στη ζωή μας. Μια πολύ καλή άσκηση είναι 30΄-60΄ γρήγορο περπάτημα, αν είναι δυνατόν σε ημερήσια βάση. Αν δεν είναι δυνατή η ημερήσια άσκηση, συνιστάται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
• Μείωση του αλκοόλ. Το αλκοόλ, αφενός θεωρείται υπεύθυνο για την εμφάνιση υπέρτασης και αφετέρου εξασθενεί τη δράση των αντιυπερτασικών φαρμάκων.
• Μείωση του καπνίσματος. Το κάπνισμα ενός τσιγάρου οδηγεί σε αύξηση της πίεσης κατά 10mmHg περίπου για διάστημα μισής ώρας. Όσο περισσότερο καπνίζετε τόσο περισσότερη ώρα παραμένει αυξημένη η πίεση.
• Διαχείριση του στρες. Παρόλο που δεν θεωρείται ως αίτιο υπέρτασης, ωστόσο είναι σίγουρα ένας από τους επιβαρυντικούς παράγοντες.
Και ένα μυστικό για τους λάτρεις της Εναλλακτικής Ιατρικής και ιδιαίτερα του Ιατρικού Βελονισμού. Υπάρχουν σημεία βελονισμού στο σώμα, αλλά και στο πτερύγιο του αυτιού, που έχουν αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματικά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. savinakousloglou.gr Προσοχή. Οι οδηγίες στο παραπάνω άρθρο, είναι απλά συμβουλευτικές και δεν υποκαθιστούν σε καμία περίπτωση το γιατρό σας.